Fit op wintersport
Door: Team ChaletsPlus op 21 november 2018
De winter staat voor de deur. Hoewel heel wat mensen tegen de koude temperaturen op zien, kijken wintersporters uit naar de eerste sneeuw zodat ze eindelijk weer hun ski- of snowboardmateriaal kunnen boven halen. Voor de meesten is het al maanden geleden dat ze op de latten hebben gestaan. De kans zit er dan ook dik in dat je fysieke conditie niet meer is wat het zou moeten zijn. Daarom geven we je enkele tips zodat je fit op wintersport kan vertrekken!
De allereerste tip: zet een ritmisch muziekje aan! Hiermee kun je de oefeningen doen op de maat van de muziek en bovenal maakt dit de workouts een heel stuk leuker.
Waarom het belangrijk is om fit te zijn voor je op wintersport gaat.
Nu kun je denken: ik bouw mijn conditie wel op naarmate ik aan het skiën of snowboarden ben. Toch is het verstandig om je lichaam voor te bereiden op deze fysieke inspanning. Je wilt immers volop kunnen genieten van je wintersportvakantie en niet op de tweede dag al met stramme spieren op de latten moeten staan. Daarnaast zorgt een gebrek aan conditie ook voor een vergrote kans op blessures. Een goede fysieke voorbereiding is dus cruciaal als je deze winter naar de Alpen wilt trekken om volop te genieten van de verse sneeuw en schitterende afdalingen!Tips om fit op wintersport te gaan
Er zijn verschillende manieren om je voor te bereiden op het aankomende wintersportseizoen. Deze (ski-)oefeningen kun je makkelijk thuis uitvoeren en zijn een goede manier om je minder gevoelig te maken voor spierpijn en het voorkomen van blessures.De allereerste tip: zet een ritmisch muziekje aan! Hiermee kun je de oefeningen doen op de maat van de muziek en bovenal maakt dit de workouts een heel stuk leuker.
Ter plaatse joggen
We starten met het opwarmen van je spieren door ter plaatse te gaan joggen. Hiermee zet je de bloedsomloop in gang waardoor blessures worden voorkomen bij de verdere skioefeningen. Zorg ervoor dat je tijdens het joggen enkel met de bal van je voet de grond raakt. Beweeg je knieën omhoog en beweeg mee met je armen. Maak de oefening intensiever door een aantal sprintsessies in te lassen met een duur van tien seconden. Houd dit de lengte van je favoriete nummer vol (gemiddeld 3 minuten) en las gaandeweg steeds vaker een sprintje in!
Planken
Planken is een makkelijke oefening en enorm effectief om je buik- en rugspieren te trainen. Het verbetert je kracht en stabiliteit van je ‘core’. Dit is erg belangrijk om goed te kunnen wintersporten! Hoe ga je te werk? Steun op de tippen van je tenen en je onderarmen om de beginhouding aan te nemen. Zorg dat je ellenbogen recht onder je schouders staan, houd je rug recht en je buikspieren aangespannen/navel ingetrokken. Begin met een duur van 30 seconden en werk toe naar een minuut. Een toevoeging aan de oefening kan zijn om je heup te roteren tot de linkerkant de grond raakt. Doe dezelfde beweging aan de rechterkant. Herhaal dit 20 keer.Squat
Skiën en snowboarden vraagt heel wat van je beenspieren. Daarom is het belangrijk om extra aandacht aan deze spieren te geven. Een goede oefening om je been- en dijspieren te verstevigen is de squat. Je gaat met je benen iets uit elkaar staan en met je knieën licht gebogen. Zak door je knieën naar beneden met je armen gestrekt naar voren. Zorg dat je knieën niet voorbij je voeten komen en houd je bovenlichaam recht door je navel in te trekken en je buik goed aan te spannen. Varieer met de wijdte van je benen, van schouderbreedte tot heel wijd zodat je verschillende spieren afwisselt rondom je bovenbenen. Begin met sessies van 20 keer en bouw dit steeds verder op.
Back extension
De back extension is een oefening die wordt gedaan voor het verstevigen van je onderrug. Ga plat op je buik liggen met je armen naar boven uitgestrekt. Houd je armen en benen recht en lift je bovenlichaam en benen omhoog zonder je rug hol te trekken. Houd deze houding even vast tot je teruggaat naar de beginpositie. Herhaal dit 20 keer. Een variatie op deze oefening is het ‘zwemmen’; lift je rechterarm en je linkerbeen tegelijkertijd omhoog en wissel dit af met je linkerarm en je rechterbeen.
Muur zitten
Een andere oefening die handig is om de kracht in je bovenbenen te vergroten is het muur zitten. Ga met je rug tegen de muur ‘zitten’, met je benen in een hoek van 90 graden. Houd deze houding vijftien seconden vol en bouw de duur iedere keer uit. Herhaal dit drie keer.Heb je zelf tips of weet je nog andere oefeningen om fit op wintersport te gaan? Laat het weten in de comments!